眼睛保健

賞心悅目的事物有待我們去欣賞，如何為美好的明天開啟一扇光明之窗？無論食、衣、住、行、育、樂各方面，必須在日常生活中就要注意保養眼睛，護眼運動切莫遲疑。

一、吃出眼睛的健康
怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。
各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素C和E，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產生早發性白內障反視網膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果............等，獲得足夠的維生素E。
夜間視力不良以及乾眼症與維生素A缺乏是息息相關的，維生素A的先質就是胡蘿蔔素，因此我們可以多食用紅蘿蔔、番茄......等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。
鋅與高密度蛋白對於視網膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環、預防動脈硬化，有助於改善眼內血液循環，預防眼內出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產之中。
經常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面並沒有特別的忌諱，但是辛辣刺激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內壓增高，影響傷口的癒合。

二、眼鏡的選擇
眼鏡可說是眼睛的衣裳，最主要的目的是矯正視力，其次是保護眼睛及美觀。
在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可，另外從事電銲或車床等工作時，應配帶可以隔絕紫外線的強化安全護目鏡，才能確保工作的安全。
在鏡架的選擇方面，孩童因好動且常須更換度數，以質輕、堅固、價廉的塑膠鏡框較為適當，一般的近視鏡框，只要質輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇，但是若合併有高度散光，為了能達到精確的軸度，最好不要選擇圓形的鏡框，而另外選擇高級的鏡框，如鈦合金鏡架，除了舒適之外，更可以彰顯您的身份地位。

三、居家生活的護眼須知
明亮的環境，清新的空氣，對於眼睛的保養最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。
從事居家環境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。
冷氣空調要維持一定濕度，否則易引起乾眼症狀，濾網要定期輕洗，否則易導致過敏性結膜炎。

四、旅遊、開車時眼睛的保養
旅遊是令人愉快的事，但如果於旅途中發生身體不適，不僅掃興，就醫也極為不便，所以一定要有萬全的準備。
必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫師開立的病歷摘要，以備不時之需。
戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。
旅途中配帶隱型眼鏡，一樣要注意例行的清潔保養程序，不可馬虎，若從事長途飛行，因飛機內較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，並且要縮短配帶的時間。
開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要繫緊安全帶，並選擇配備有安全氣囊及膠合玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。
維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。

五、如何讓眼睛獲得充分的休息
良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。
最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當的距離（30至35 cm）及良好的照明。
從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦.......等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數增加。
平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。

六、運動時眼睛的保護
有些運動球速非常快，如棒球、網球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接衝擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的稜角，鏡片則以安全鏡片為首選。
平常注意保養，一旦眼睛有任何不適，要儘快求助於專業眼科醫師的診治，把握時機，爭取療效。 眼睛是靈魂之窗，在日常生活中時時把握護眼的訣竅，不僅眼睛明亮，更可活絡身體其他機能，帶來身心的健康。

眼睛保健須知 

大多數人對視力常有一嚴重的錯誤觀念，以為眼睛看不清、模糊就是近視，於是就 配眼鏡，其實視力不好並不完全表示就是近視、遠視或亂視（散 光），任何眼睛部位有問題都可能造成視力不良。因此，如果視力 不好就配戴眼鏡，後果有時將很嚴重。相反的，視力很好也並不表示眼睛沒有問題，譬如說：患有先天 性眼睛疾病或斜視、青光眼、高血壓、糖尿病、腦內腫瘤等都可能表現出視力很好， 唯有經眼科醫師診察後才知道有上述疾病。
另外驗光配鏡有時須借助藥物（醫師才可使用藥物）才能檢查，否則有可能把遠 視，假性近視誤診為近視，將導致不良後果。此外，遠視、亂視、不等視患者的配 鏡，必須考慮很多因素。事實上，並非單純的驗光就可配鏡。 
總之；眼睛看不清、模糊或感覺有問題應找合格的眼科醫師診察，並於眼科驗光配 鏡，以確保眼睛健康。
常見的眼睛疾病有：
屈光不正（近視、遠視、亂視、老花眼）斜視、結膜炎、角膜炎、白內障、青光眼、 眼部異物、針眼、高血壓及糖尿病網膜病變、色盲、視神經炎、網膜中心 血管阻塞、網膜剝離及外傷性眼疾等。 
症狀：視力模糊、眼前出現雙影、黑影、或飛蚊現象，怕光、有異物感、眼睛腫脹疼 痛、眼前東西變大或變小、視力漸漸模糊或突然減弱消失、視野缺損等。 
眼睛保健的方法： 
1.養成良好閱讀習慣： 
閱讀書報時，眼睛與書面應保持30公分距離，不可斜視，亦不可低頭凝視，並避免 長時間過度使用眼睛。 
2.選擇適當閱讀環境： 
避免在乘車、走路或光線不足，光線強烈的地方閱讀，也不要躺著看書。閱讀時， 光源應由背後或左斜方投射過來，不可放置於前方，也不可直接照射眼睛。 
3.注意個人衛生： 
避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染傳染性眼疾。酸疼時不可用手搓揉眼 晴。 
4.定期（半年）請眼科醫師做眼睛健康檢查： 
若發現先天性眼疾，可儘早治療，以免惡化。近視、遠視、亂視、老花眼等，宜聽 從醫師指示配戴眼鏡、點藥或手術治療。糖尿病或高血壓患者，應定期做眼底檢查。 
5.避免危險事件發生：
嬉戲切勿手持銳器以避免傷及眼睛；凡事提高警覺，慎防酸鹼潑傷或物體碰擊眼 部。 
6.其他：
諸如看電視時須與畫面保持適當的距雜，避免閱讀印刷不良或字體過小的書 籍，及逗留在灰、煙、強光、高熱的環境 等，均有益於眼睛健康。 
遇化學藥品潑傷眼睛時，須立刻以大量清 水沖洗並急速送醫診治。（最好記下化學 藥品名稱及濃度），銳器的眼外傷應即刻 送醫診治。若眼睛有腫脹、疼痛、不舒服 、酸癢等感覺或視力減退等現象均應儘快 請眼科醫師檢查。 
嬰兒三個月大後，眼睛不能隨著光而移 動，兒童看電視、黑板時須近距離、瞇著 眼睛或斜斜的看時，應儘早請眼科醫師檢 查。 
有任何眼疾須儘早就醫，切勿隨意點眼藥。胡亂點眼藥非但無益反而有害，宜 由眼科醫師指示使用。 應配戴合格的眼鏡，（應依眼科醫師開出的處方單配鏡）。配戴不合適的眼 鏡，對眼晴非但無益，反而有害。